5 10 15

hmm widac ze jeszcze HST nie robiles: ) ja juz troche trenuje tym systemem i moge cos podpowiedziec z wlasnego doswiadczenia. plan przeładowany, nie powinno sie robic kilku ćwiczen na jedną partie miesniową lecz wybierasz jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe na daną partie i na nim sie skupiasz (dobrze jesli jest to ćw. które lubisz wykonywac - w [...]

dumam nad zmiana treningu, mysle ze juz chetnie bym zapodala cos nowego, nie mam jednak pomyslu w co teaz uderzyc, myslalam zeby moze wrocic do treningu konkursowego..?? z tym ze nie wiem czy 3* silowy wystarczy, 4 dzien moge postarac sie upchnac, ale to juz raczej w domu cos. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x [...]

dzieki Iza :) Rzezba Dzien 9 DT NOGI B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e981825de7734b32a0724f3cc2559fbf.png 1. przysiad przedni lubie. Nie wiedzialm jak sie wstrzelic z obciazeniem. Stad tak duzo serii. 2.suwnica, robilam PIERWSZY RAZ ! :P patrzac na to jakie mialam obziazenie, a jakie maja inne dziewczyny na suwnicach to nie wiem o co cho... [...]

Sobota Rzezba dzien 13 DT PLECY B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4007f51954ad4b7093626bba059e529e.png 1. ok. w ostatniej serii bez progresu bo za duze przeskoki. czuje ze idzie mi coraz lepiej pracowanie tymi miesniami, ktorymi powinnam w poszczegolnych cwiczeniach. Kiedys tego nie czulam. 2.MC ok, strasznei sie zmachalam. w sumie moglam zaczac [...]

Rzezba Dzien 17 DT NOGI A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fa1879af83040528db16c57a280f7c3.png 1.przysiad jest progres, bylo ciezko, moglam zaczac 45kg zeby mniejszy skok byl. 2.MC na prostych - zgubilam paski, na silkce nie mieli, zorientowalam sie dzis rano, wiec dupa. gdybym miala paski to wzielabym wiecej. Uchwytmi puszczal. 3.prostowanie- [...]

Wpadalm wczoraj na malo genialny pomysl. Stiwerdzilam, ze skoro pieke cukinie i batta to po co bede gotowac fasolke, tez ja upieke. no i uz wiem ze sie nie da. Ch....y fasolke strzelil }:-( Rzezba Dzien 19 DT KLATA A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/384bc473722b46348221d36a07520151.png 1.wyciskanie na plaskiem, troche mogloby mocy byc wiecej, [...]

lALUS - ciesniemy cisniemy:) bedziemy jak z okladki :D RZEZBA DZIEN 30 DT NOGI A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a58f5b5083854862898eaa80a6d87c9b.png 1.przysiad moglam zaczac od 70kg,poszloby 6 razy. zmasakrowalam sie przysiadem tak, ze potem nie mialam sil. w ostatniej serii zabraklo 1 powtorzenia. 2.RDL - nalozylam 60kg na poczatek, ale [...]

Uah! Udało się ogarnąć czas i nowy karnet. Niżej Half Body Workout ;) 1. Wiosło hantlem 3 serie, 12-8 powtórzeń, od 36 do 51kg --> Z paskami w końcu! Po tygodniu przerwy i był power 8-) Wróżę progres. 2. Ściganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x 12 powtórzeń 3. Wycisk szeroko na maszynie 4 x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos + 3 x 12 [...]

owsiana 40 gr rodzynki 15 gr banan ok 40 gr mała łyżka miodu wywal miod 3 jajka łyżka oliwy 10 gr + witaminka zielona herbata ----------------------------------------- kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) dzem wywal serek wiejski 200 gr // jogurt [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm [...]

A więc Pomyślmy tak to by wygladąło: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-5 serii 20,12,8,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt. 3s ' 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt. -prostowanie ramienia [...]

Bo czytajac podwieszone tematy o odbloku mozna sie pogubic, wynikaja z nich sprzeczne informacje. Pomijam juz fakt ze wiekszosc z nich pochodzi z roku 2004 max 2005.. "Bardzo dobrym rozwiązaniem jest poprostu branie Nolvadexu przez cały cykl w dawce 20mg" W jednym artukule mozna wyczytac ze sam clomid jest najlepszym rozwiazaniem, w innym że [...]

.....90 a nawet 99% mam z USA - nie jest tego duzo - najwiecej kupiłem 1,5-2 lata temu w Holland & Barret tu w IE- jak szedłem to jednorazowo 50-60€ i tak co tydzień - i mam zapasy jeszcze dzisiaj.... Potem zacząłem zamawiac z USA (1/2,1/3 ceny)wiec juz tak drogo nie wychodzi - najwiecej pożerała wysyłka zawsze bo 25-30$ gdzie [...]

Pobudka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 //ok II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 50 g chleba żytniego + orzechy i nasiona słonecznika Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal [...]

Owszem, ja dodaję 5 serii w "5" (nie w każdym ćwiczeniu 5, tylko w sumie 5, żeby nie było nieporozumień! ;) dodaję tam, gdzie nie dodałem w "10") - robię systemem 20 serii w "15", 25 w "10" i 30 w "5" (negatywy jak dam radę, nieco mniej niż w "5"). W efekcie jest coraz ciężej - polecam! :)

Zastój moze byc spowodowany tym, ze ograznizm przyzwyczaił sie do typu wysiłku jaki mu dajesz. Organzim potrzebuje przewaznie 1-2 tygodni by sie zaadptować. Dlatego wazne jest by ciagle dawać mu 'coś nowego'. Jesli np. w jednym tygodniu biegłeś 30 min z tetnem 120. Spróbuj w nastepnym tygodniu zwiekszyc intensywnośc do 130-140 w tym samym czasie. [...]

Dziekuje serdecznie... Dzisiejszy trening: 1) orbitrek 10 min 2) przysiad głęboki ze sztangielkami 3x5kgx15 razy (do sztangi jeszcze dojdę ... powoli) trudno zrobic gleboki przysiad.. bardzo trudno ... musze pocwiczyc w domu bez obciążenia :) 3) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 4) schody 8 min 5) przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam [...]

Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]

Tata się sporo ochodził do terapeutów najróżniejszych bo ma dyskopatię. Wszystko już mu robili i też to nic nie dało. Ja mam niestety po tacie (i wszystkich z jego strony) słaby kręgosłup, wujek w wieku 22 lat już ma niezłe problemy. Takie, kurna, czasy że młodzież słaba Jakim planem jedziesz? Wodynowe 15 - 10 - 5? edit: nowi tak ucichli po [...]

Voda przeczytaj streszczenie ze Strony ostatnidzwonek.pl i musisz minimum 4 dostać Ja tak zasze robie i praktycznie same 4 i 5. Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-04-26 15:10:00